Otro ejercicio muy efectivo para tonificar los bíceps es el curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo. Como lo dice el nombre, para realizarlo hay que apoyar el codo sobre la parte interna del muslo.
Al realizar este ejercicio tener en cuenta lo siguiente:
- Debes sentarte en un banco (como se muestra en las fotos).
- Se debe realizar con mancuernas, y éstas deben ser agarradas en supinación (palma de las manos mirando hacia arriba).
- Como mencionamos anteriormente, apoyamos el brazo sobre la parte interna de la pierna. Ejemplo: empezamos con el brazo derecho, por lo tanto hay que apoyar el brazo derecho en la pierna derecha).
- Luego hay que realizar la flexión llevando el antebrazo hacia arriba (en este momento inspiramos).
- Cuando el antebrazo ya esté arriba espiramos, y después volver a la posición inicial.
No te olvides de:
- Cuando estamos realizando la flexión no ayudarse con un movimiento de la espalda. Si no puedes con ese peso, bájalo, o te lastimarás.
- Agarrar las mancuernas siempre en supinación.
- Apoyar el brazo en la pierna correcta.
- Apoyar el brazo en la parte interna de la pierna, no sobre.
Vamos, agregalo a tu rutina, verás el cambio en tus brazos.
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Más ejercicios en:
Ejercicios para bíceps
(en construcción)
Muy bueno todo Martín, los sabías que... tips muy interesantes. ¡Felicitaciones a seguir con todo!!!
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