Curl de biceps alterno tipo martillo

Hoy les quiero enseñar este nuevo ejercicio para bíceps, pero más que nada para antebrazos, el supinador largo.

El curl de bíceps alterno tipo martillo, siendo uno de los mejores ejercicios para los brazos, se puede hacer de dos maneras: sentado o de pie; y tiene una particularidad, las mancuernas se agarran en posición de semipronación (dedos pulgares mirando hacia arriba).

Al realizar el ejercicio tener en cuenta lo siguiente:

• Realízalo de la manera más cómoda: sentado o parado.
• Hay que agarrar las mancuernas en posición de semipronación.
• Subir los antebrazos hasta que las pesas lleguen a los hombros (alternativamente), y luego volver a la posición inicial.
• Cuando estamos realizando la flexión hay que inspirar aire, una vez terminada la flexión expira.

 (Posición inicial - Realizando flexión - Posición Final)

 ¿Qué músculos estamos trabajando con este ejercicio?

 Principales:

• Supinador largo.
• Braquial anterior.
• Bíceps

Secundarios:

• Primer y segundo radiales.

 No te olvides de:    

• Pesas firmes durante el ejercicio.
• Llevarlas hasta los hombros.
• Al bajar las mancuernas hacerlo de forma controlada y lenta.

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(en construcción)