El aperturas con mancuernas es un ejercicio muy efectivo para la tonificación de los pectorales. Realizándolo bien y teniendo en cuenta los algunos consejos que mencionaré a continuación, éste ejercicio les servirá mucho para un buen fortalecimiento.
Es una buena manera de tonificar el pectoral medio.
Al realizar el ejercicio tener en cuenta esto:
- Recostarse sobre un banco plano, manteniendo la espalda, la cabeza y glúteos apoyados. Y los pies firmes en el suelo.
- El ejercicio se comienza con las manos totalmente estiradas sobre el pecho (obviamente con las mancuernas en mano).
- Luego bajar lentamente los brazos estirados a cada lado (brazos abiertos), hasta que las manos estén a la altura de los hombros.
- Los codos deben de estar ligeramente doblados.
- Y por último, volver a la posición inicial.
En el momento que estamos bajando los brazos hay que tomar aire, y cuando empezamos a realizar la fuerza para volver a levantarlos lo expulsamos.
¿Qué músculos estamos trabajando con este ejercicio?
Principal:
Secundarios:
También este ejercicio se puede realizar en un banco inclinado. Siguiendo las mismas instrucciones mencionadas anteriormente, solo que cambia el ángulo del banco.
No te olvides de:
- Al bajar las mancuernas que los brazos no se estiren mucho hacia abajo.
- Este ejercicio no es igual al PRESS DE BANCO INCLINADO
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