Este ejercicio es muy similar al PRESS DE BANCO PLANO, solo que el press de banco agarre cerrado se realiza colocando las manos a una distancia inferior a la anchura de los hombros (como se muestra en la foto).
Al realizar el ejercicio tener en cuenta esto:
- Mientras bajamos lentamente la barra, inspiramos aire.
- Una vez que llegamos al pecho volvemos a la posición inicial.
- Luego cuando ya levantamos la barra hasta tener los brazos estirados, espiramos el aire.
¿Qué músculos estamos trabajando con este ejercicio?
El principal:
- Pectoral mayor a nivel del surco esternal (centro del pecho).
- Triceps.
- Deltoides anterior.
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| (Foto obtenida de forcegym) |
No te olvides de:
- Los pies siempre firmes en el suelo: para mantener tu estabilidad y poder realizar bien el ejercicio y con seguridad.
- La espalda y también los glúteos mantenerlos apoyados durante todo el ejercicio.
- Tener el control de la barra: intentar que no se balancee.
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