Músculos del pecho: Pectorales

Hola a todos, hoy en este post voy a hablarles sobre los músculos del pecho, los pectorales.

Tenemos dos clases de pectorales: el pectoral mayor, y pectoral menor.

#Pectoral mayor: 

• En el hombre se encuentra cubierto por el tejido subcutáneo y la piel.
• En la mujer se encuentra inmediatamente anterior la glándula mamaria

La función que cumple es la rotación, flexión y aducción del hombro.

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#Pectoral menor: está situado debajo del pectoral mayor, es un músculo triangular, aplanado y delgado.

Realiza la acción de elevar las costillas en el proceso de inspiración.

Bueno, vayamos a la tonificación.

Lo ideal para fortalecer este músculo es en un gimnasio, con pesas, y con la rutina correcta.

Luego publicaré los ejercicios para fortalecer los pectorales en un gimnasio. Buscar "Tonificar pectorales" en "Etiquetas" (columna derecha del blog).

Pero si eres principiante lo mejor sería que empieces haciendo en tu casa algunos ejercicios.

Pectorales/ Ejercicios en casa:

Luego publicaré las rutinas de pectorales que se pueden hacer en casa. Buscar "Rutinas en casa" en "Etiquetas" (columna derecha del blog).

• Lo básico, flexiones de brazo: 

1. Recostarse sobre el suelo con la cabeza hacia abajo.
2. Poner manos sobre el suelo a la altura de los hombros.
3. Puntas del pie apoyadas en el piso (piernas estiradas).
4. Levantar tu cuerpo con las manos (espalda lo más derecha posible).
5. Y por último bajar hasta más o menos diez centímetros del piso.

Si es que te cuesta mucho, apoya las rodillas sobre el piso.

• Un nivel más alto:

Una vez que tengas bien dominado el ejercicio anterior, para "aumentar" el peso con tu propio cuerpo (no, no tienes que engordar eh!) solo tienes que apoyar los pies sobre una superficie lejana al piso, como una silla, o escalón, etc. Pero siempre manteniendo las manos en el suelo.

Notas: siempre mantén la espalda derecha ( — ), evitar la postura como una carpita ( /\ ).

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¡Listo! Luego de unos meses haciendo estos ejercicios ya estarás listo para ir a un gimnasio a trabajar mejor el músculo.